Беременность и роды

Что вызывает бессонницу при беременности? Как с этим бороться?

Некоторые беременные женщины, кажется, следуют совету высыпаться — они спят даже несколько часов в день. Однако это исключения — будущие мамы гораздо чаще страдают бессонницей , из-за чего им сложно активно функционировать в течение дня. Что вызывает бессонницу при беременности и как с этим бороться?

Читайте также: Головокружение при беременности. Должны ли они вас беспокоить?

Бессонница при беременности — причины

Будущие мамы очень часто жалуются на мучительную бессонницу . Все сводится к трем основным проблемам. Первый — утомительное засыпание — беременная чувствует себя уставшей, но, несмотря на ее усилия, сон не приходит. Иногда попытки заснуть занимают до двух часов.

Вторая проблема — просыпаться ночью . Это не микропробуждения, во время которых достаточно перевернуться, а полное восстановление «трезвости» и трудности с повторным засыпанием. Ведь есть третья проблема — очень рано просыпаться , например, в 4 часа утра. Причина этих неприятностей обычно зависит от того, на каком сроке беременности находится будущая мама.

  • Бессонница при беременности: 1 триместр

В первом триместре беременности бессонница вызвана гормональными изменениями: 1. Из-за повышенной выработки эстрогена стадии сна меняются, поэтому у беременной женщины возникают проблемы с засыпанием посреди ночи. Результат — постоянная усталость в течение дня и сильная потребность вздремнуть. Еще одна причина бессонницы — повышенная болезненность груди, из-за которой невозможно свободно расположить тело.

  • Бессонница при беременности: 2 триместр

Изменения в организме обычно вызывают бессонницу на 4, 5 и 6 месяце беременности. Многие будущие мамы — несмотря на еще маленький живот, уже испытывают утомляющие боли в спине . Растущий плод оказывает давление на желудок, что, в свою очередь, может вызвать изжогу. Еще одна проблема — болезненные сокращения икр, от которых многие беременные просыпаются даже после глубокого сна.

  • Бессонница при беременности: 3 триместр

Недаром говорят, что третий триместр беременности самый тяжелый — именно на этом этапе у будущих мам больше всего проблем, в том числе связанных со сном. Спокойный отдых нарушают энергичные движения плода, постоянное давление на мочевой пузырь, изжога, проблемы с легким дыханием, утомляющие схватки Брэкстона-Хикса или обычный страх предстоящих родов.

Вредит ли вашему ребенку бессонница во время беременности?

Будущие мамы часто задаются вопросом , не вредит ли малышу дискомфорт, который они испытывают. Считается, что сон важен, поэтому может ли недостаток сна отрицательно повлиять на развитие плода? К счастью, беспокоиться не о чем. Вы, вероятно, не страдаете от такого недосыпания, которое каким-либо образом мешало бы или ухудшало благополучие вашего ребенка. Тем не менее бороться с бессонницей при беременности стоит — хотя бы для того, чтобы набраться немного сил.

Бессонница при беременности: что делать?

Если вам пришло в голову принимать лекарства от бессонницы во время беременности , плохая новость заключается в том, что вы не должны этого делать — вы можете навредить своему ребенку. К счастью, есть и другие методы, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

  • Избегайте дремоты

Бессонница во время беременности может привести к возникновению порочного круга: вы не спите ночью, поэтому вы спите днем, а затем снова не спите ночью, потому что вы хорошо отдохнули. В течение нескольких дней откажитесь от сна, и все может вернуться в норму.

  • Позаботьтесь о вечерней атмосфере

Перед сном хорошо проветрите спальню. Выпейте теплого молока и выключите свет. Сосредоточьтесь на засыпании. Если по-прежнему ничего из этого — прочтите книгу. Однако не смотрите в мобильный телефон и не включайте телевизор, потому что свет этих устройств сильно стимулирует.

  • Убедитесь, что ваше тело хорошо расположено

Бессонница при беременности может закончиться покупкой специальной спальной подушки для будущих мам. Благодаря этому ваш живот и одна нога будут немного приподняты, а позвоночник расслабится.

Мы рекомендуем:

Стоит ли покупать подушку беременным?

Лучшая ортопедическая подушка: рейтинг

Автор: Роберт Войтась