Детское здоровье

Детские упражнения в домашних условиях. Для дошкольников с избыточным весом

По статистике, даже каждый третий польский ребенок страдает избыточным весом или ожирением. Причиной лишнего веса обычно является неправильное питание и отсутствие физических упражнений. В этом вопросе стоит действовать — вначале ограничьте сладости малыша и введите в привычку повседневную активность. Вот простые и веселые упражнения для детей — они обязательно понравятся и дошкольникам, и ученикам начальной школы.

Мы рекомендуем: Какой правильный ИМТ у детей?

Упражнения для детей — почему оно того стоит?

Физические упражнения для детей — отличная идея, чтобы оживить день, но не только это — это, прежде всего, ряд преимуществ для здоровья. Самое главное:

  • использование лишней энергии,
  • снижение риска лишнего веса,
  • облегчая засыпание,
  • стимуляция пищеварения, снижающая риск желудочно-кишечного дискомфорта,
  • поддержка иммунной системы,
  • поддержка костной системы (активные дети реже страдают искривлениями позвоночника),
  • улучшение осанки тела.

Кроме того, занятия с ребенком — это отличное развлечение для него, а это, в свою очередь, способствует созданию семейных узы. Это также очень хороший способ отвлечь ребенка от экрана телевизора или планшета — устройств, которые слишком легко и слишком часто «отрывают» ребенка от реального мира.

Короче — однозначно того стоит. Итак, посмотрите, какие упражнения для дошкольников и детей постарше стоит выполнять каждый день и начинать даже сегодня.

Также проверьте, какие развивающие игры для детей выбрать.

Упражнения для детей — сначала растяжка

Люди, которые любят физическую активность, хорошо знают, что в начале и в конце должна быть разминка — в случае с детьми такая же ситуация. Растяжка лучше всего подходит для самых маленьких. Вот несколько проверенных и интересных занятий для самых маленьких.

Растяжка спины

Сядьте лицом друг к другу — так, чтобы ступни соприкоснулись. Наклоняя туловище, протяните руки к ребенку, и он должен сделать то же самое. Вы также можете проводить мини-соревнования под названием «Кто первым коснется их ног?» Подобные упражнения для дошкольников — основанные на соревновании и совместных действиях, всегда нравятся детям.

Махи ногой

Встаньте рядом. Покажите ребенку, как делать качели — сначала поставьте ногу назад, а затем, силой инерции, сильно выдвиньте ее вперед. Повторите упражнение несколько раз.

Растяжка рук и спины

Сядьте друг напротив друга по-турецки. Играйте в зеркало — вы показываете ребенку определенные занятия, он должен их повторять. Поднимите левую руку и наклоните ее над головой вправо, затем проделайте то же движение другой рукой. Повторите упражнение несколько раз, стараясь сохранять скоординированность движений. Видишь ли Детские упражнения не должны быть скучными!

Растяжка шеи и затылка

Попросите ребенка повернуть голову. Заодно ввести элемент игры — когда вы говорите «Стой!», Ребенок должен сменить направление. Это отличные упражнения для 6-летнего ребенка, потому что во время тренировки малыш также будет практиковать фокусировку, необходимую в школе.

Правильные упражнения для детей — рекомендуемые занятия

После растяжки детям пора делать правильные упражнения. Вот те, которые не только отлично действуют на организм, но и развлекают.

Комбинезоны

Идеальные упражнения для дошкольников и детей старшего возраста — это, прежде всего, комбинезоны — очень энергичные и позволяющие сжечь много калорий за короткое время . Однако обязательно научите ребенка принимать правильную позу для упражнений.

Перед тем как начать, слегка возьмитесь за ноги и положите расслабленные руки вдоль туловища. Плечи отвести назад, голова прямая. По сигналу вы идете в бой, то есть одновременно соединяете руки над головой (прямые руки) и прыгаете ногами. Вам нужно сделать около 10 повторений, затем сделать небольшой перерыв.

Приседания

И комбинезоны, и приседания — идеальные упражнения для детей с избыточным весом — с ними нужно немного подустать. Если ребенок уже достаточно высокий, вы можете присесть на корточки, держась за руки — так ребенок также будет тренировать координацию. В более профессиональном варианте руки необходимо выпрямить. Следите за тем, чтобы спина ребенка была прямой.

Спина кошки

Игра в животных — это, в свою очередь, идеальное упражнение для дошкольников, которые, как известно, любят подражание. Одно из самых популярных занятий — так называемые «Кошачья спина». Станьте на колени и побудите вашего ребенка сделать то же самое — попросите его следовать за вами в следующих шагах. Сделайте глубокий вдох.

Затем начните выдыхать, постепенно опуская голову и вытягивая позвоночник вверх. Для разнообразия на последнем этапе упражнения можно «мяукать» несколько раз. Все это нужно повторить хотя бы несколько раз.

Кранчи

Вы также можете выполнять скручивания вместе с ребенком. Только не забывайте делать соответствующие перерывы (каждые 10 повторений) и обращать внимание на правильную осанку ребенка .

Упражнения для детей — как их разнообразить?

Через какое-то время все вышеперечисленные упражнения для детей станут немного скучными и предсказуемыми — тогда малыш может не захотеть к ним присоединяться. Хорошее решение в такой ситуации — сосредоточиться на разнообразии. Например, вы можете:

  • подготовьте полосу препятствий (с талисманами, книгами, подушками), которую вам предстоит преодолеть с особой осторожностью и высокой скоростью,
  • подготовить корзину для бросания талисманов или мячей — это банальное упражнение отлично влияет на крупную моторику и зрительно-моторную координацию,
  • играть в боулинг и разнообразить игру весельем (тот, кто бросает хуже в данной игре, должен сделать пять приседаний).

Все эти игры обязательно заставят ребенка снова стать активным, конечно, даже не осознавая этого.

Рекомендуемые статьи:

Что такое пеленочный дерматит и как с ним бороться?

Правильный вес ребенка. Сколько должен весить ребенок на разных этапах развития?

Как предотвратить и лечить кариес у детей?

Когда малыш начинает ползать?

Автор: Роберт Войтась