Беременность и роды

Йога при беременности — почему стоит заниматься? Рекомендуемые упражнения

Вы беременны и хотите позаботиться о своем благополучии ? Хотели бы вы оставаться физически активным до прекращения? Попробуйте йогу — упражнения, которые хорошо подействуют на ваше тело, вашего развивающегося ребенка и ваш разум.

Читайте также: Ванна для новорожденных и младенцев. Все, что Вам нужно знать

Йога во время беременности — отличный способ быть физически активным

Йога во время беременности — отличный способ вести активный образ жизни, поскольку упражнения расслабляют и растягивают. Беременность часто доставляет женщинам стресс, во время которого они испытывают множество крайних эмоций — большая радость часто переплетается со страхом и неуверенностью. Если это относится и к вам, не волнуйтесь — научившись правильно дышать, вам будет легче снимать стресс и снимать напряжение , что улучшит ваше психическое состояние. Способность дышать сознательно также пригодится во время родов. Йога во время беременности — это тоже упражнение, которое принесет вам много пользы: улучшит кровообращение, а также сделает ваши мышцы более гибкими, в том числе мышцы тазового дна, хорошее состояние которых так важно в этот период.

Йога при беременности — с какой недели?

Женщины, которые хотят начать заниматься йогой, задаются вопросом, когда безопасно заниматься йогой во время беременности, то есть с какого триместра можно заниматься без опасений. Предполагается, что если вы практиковали йогу еще до беременности, вы можете продолжить эту практику и в первом триместре. Однако помните, что в это время разрешены только определенные асаны (фигуры), поэтому обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со своим инструктором по йоге. Если вы раньше не занимались йогой, не начинайте заниматься до второго триместра, так как в первые недели беременности повышается риск выкидыша. Йога для начинающих во время беременности возможна во втором и третьем триместрах, если ваша беременность не подвергается риску и гинеколог не дал вам противопоказаний к упражнениям.

Йога при беременности — что нельзя?

Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и не выполняйте упражнения, которые для вас трудны, утомительны или болезненны. Не напрягайте живот, не сжимайте его и не перекручивайте. Не выполняйте упражнения, требующие лежания на животе, и избегайте прыжков. Когда вы выполняете асаны стоя, прислонитесь к стене или стулу, чтобы сохранить равновесие . Сколько раз в неделю разрешена йога при беременности? Если вы готовы, можете заниматься 3–4 раза в неделю по 40–90 минут.

Йога для беременных — комплекс упражнений

Представляем несколько упражнений, которые может выполнять беременная женщина.

  • Сядьте на валик, поставьте ступни по бокам бедер, разведите колени, чтобы не давить на живот. Вытяните пальцы ног назад. Сложите перед собой пальцы вместе, разведите запястья, выпрямите руки и вытяните их вверх, плавно вытягивая туловище. Расслабьте шею, оставайтесь в таком положении 15 секунд.
  • Сядьте на валик, широко расставив прямые ноги. Наденьте ремни на ноги и держите их прямыми, сохраняя спину прямой. Сожмите ремни ступнями и поднимите туловище и талию по бокам, чтобы растянуть позвоночник. Постарайтесь удерживать вес на ягодицах. Оставайтесь в этом положении на минуту.
  • Сядьте на ролик для йоги, поставив ноги вместе перед собой. Подложите ремешок под ноги, возьмитесь за его концы у щиколоток. Тяните бедрами вниз и поднимайте туловищем. Приведите плечи и лопатки к спине, живот расслабьте. Оставайтесь в этом положении на минуту.
  • Лягте на бок, заведите валик за спину (для устойчивости), согните бедро и положите его на валик или сложенное одеяло. Поддержите голову другим одеялом. Положите верхнюю руку на валик за спиной. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и расслабляйтесь с каждым выдохом. Оставайся сколько хочешь.

Йога при беременности — с чего начать?

Если вы интересуетесь йогой во время беременности , вам может помочь книга по ней. На рынке есть много наименований на эту тему. Однако лучше всего обратиться к сертифицированному учителю йоги, который обладает необходимыми знаниями о том, как должна выглядеть безопасная йога во время беременности.

Мы рекомендуем:

Лучшие упражнения на пресс для мужчин

Коврик для акупрессуры — способ облегчить боль в спине

Художественная гимнастика в домашних условиях: как заниматься?

Автор: Наталья Чищевская