Дети

Как похудеть после беременности? Проверенные методы

Беременность — это отличное состояние, но также и вызов для организма. С чем женщине вскоре после родов приходится сталкиваться, так это, помимо прочего, лишние килограммы и многочисленные складки. Если вы очень хорошо знаете эту проблему и мечтаете вернуться к былой фигуре, читайте, как похудеть после беременности .

Также прочтите: Почему вы должны заменить непроливающуюся бутылку с водой?

Как похудеть после беременности? Советы по питанию

Похудение после беременности — непростая задача, но она определенно находится в ваших пределах — вам просто нужно следовать нескольким важным советам и найти немного мотивации.

Первое, что вам нужно изменить в своем образе жизни, — это диета . Вот советы, как похудеть после беременности с помощью правильного питания и привычек.

  • Составьте правильные блюда

Ваш рацион должен включать в себя такие продукты, как хлеб, макароны и цельнозерновые крупы, овощи (в основном зеленые), нежирное, запеченное или тушеное мясо и рыбу, молочные продукты, яйца и, конечно же, фрукты. Также попробуйте различные виды зерен и семян, а иногда и орехи. Не забывайте выбирать фрукты, такие как грейпфрут, апельсин, малина или клубника, и избегайте калорийных и сладких бананов или винограда. Ешьте пять раз в день .

  • Помните о важных правилах

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. О чем нужно помнить?

В первую очередь — о завтраке. Съешьте их хотя бы через 30 минут после пробуждения. Если вы увеличите это время, ваш метаболизм замедлится. Другими словами, ваше тело начнет накапливать жир.

Во-вторых, ешьте регулярно . Не ешьте больше еды только тогда, когда вы очень голодны. В течение дня нужно есть 5 приемов пищи — каждые 2-3 часа. Конечно, убедитесь, что это небольшие приемы пищи, не переедайте.

Днем ешьте фрукты . После обеда лучше перекусить овощами (свежий зеленый горошек, сладкая морковь). То же самое и со сладостями. Если очень хотите, съешьте их к полудню.

  • Откажитесь от еды и напитков

В необходимости отказаться от определенных продуктов и напитков нет ничего нового для женщин, задающихся вопросом, как похудеть после беременности , но нельзя не упомянуть об этом. Чтобы вернуться к стройной фигуре, навсегда забудьте о сладостях и соленых закусках, газированных сладких напитках, всевозможных продуктах высокой степени переработки, фаст-фуде и жареных во фритюре продуктах. Конечно, употребление алкоголя тоже не рекомендуется, особенно если вы кормите грудью.

Как похудеть после беременности? Упражнение

Упражнения необходимы для похудения всей фигуры. Вы можете приступить к занятиям пилатесом через несколько недель после родов. Они безопасны и полезны для здоровья и в то же время позволят вам потерять немного калорий.

Со временем — как только вы почувствуете себя в хорошей форме, стоит начать заниматься аэробикой . Это название самых простых занятий, таких как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или просто долгие прогулки. Помните, что если у вас нет свободного времени для занятий на свежем воздухе, вы можете заниматься дома — например, на велотренажере или домашней беговой дорожке.

Когда вы почувствуете, что полностью заряжены, можете начинать тренировку с отягощениями. Не волнуйтесь, они не сделают вас похожим на бодибилдера. Единственный эффект, которого вы достигнете, — это тонизирование мышц и сжигание лишних калорий .

Как похудеть после беременности путем грудного вскармливания, а не грудного вскармливания?

А может вы задаетесь вопросом, как похудеть после беременности путем грудного вскармливания? В этом случае правила остаются без изменений. Единственное, о чем нужно помнить, — это минимальный баланс калорий. Чтобы избежать нарушений лактации, необходимо ежедневно потреблять не менее 2800 калорий.

Если вы не кормите грудью, вам не нужно следовать этому правилу. Однако не переусердствуйте с ограничением калорий — 2200 — это необходимый минимум, особенно если вы будете физически активны.

Как похудеть после беременности с живота?

Вы задаетесь вопросом, как похудеть после беременности с живота? Конечно, все зависит от того, как произошла доставка. Если вы родили от силы природы и без осложнений наберете форму, приступать к первым упражнениям можно уже через 6-8 недель. После кесарева сечения лучше подождать около 12 недель . Вот несколько советов по упражнениям:

  • Сзади

Лягте на спину, поднимите обе ноги, сведите пятки вместе, продержитесь около десятка секунд. Повторите упражнения.

  • Скручивания

Делайте приседания — прямые и наклонные. Помните, что вам не обязательно полностью поднимать туловище, достаточно полукруга.

  • Ножницы

Лечь на спину. Поднимите ноги вверх и начните их ритмично скрещивать. Вы можете протянуть руки к ногам, осторожно приподняв спину.

Как быстро похудеть после беременности и возможно ли это вообще?

Многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть после беременности , желательно всего за несколько недель. Из-за таких желаний большое количество молодых мам тянутся к разного рода чудодейственным диетам или мучают себя чрезвычайно интенсивными комплексами упражнений. Однако правильная ли это модель поведения? Конечно нет.

Рациональное похудение происходит в правильном темпе и является результатом сочетания хорошей диеты и активного образа жизни. Не существует золотого метода (безопасного для организма и гарантирующего потерю жира, а не воды), который позволил бы быстро сбросить лишние килограммы.

Кроме того, стоит помнить, что беременность и роды очень изнурительны для организма — молодой маме следует бережно и ответственно худеть. Ввиду всего вышесказанного единственный ответ на вопрос, как похудеть после беременности, — это соблюдение рациональной многокомпонентной диеты и ежедневная физическая активность. Этот процесс не будет быстрым, но безопасным и позволяет добиться длительного эффекта.

Мы рекомендуем:

Можно ли есть грибы во время беременности? Ответ вас удивит

Сколько калорий в банане? Пищевая ценность и рецепты бананов

6 продуктов, богатых магнием

Автор: Роберт Войтась