Беременность и роды

Как правильно дышать во время родов? Самые эффективные методики

Необязательно быть будущей мамой, чтобы знать, что дыхание во время родов очень важно. Овладев техникой правильного дыхания, вы уменьшите боль, расслабитесь и наполните организм кислородом. Научитесь дышать во время родов, чтобы облегчить вашу задачу и повысить комфорт вашего ребенка.

Почему дыхание во время родов?

«Дыши, дыши!» — Вы наверняка видели не одну такую сцену в фильмах, в которых присутствует тема роженицы. Но почему это так важно? Оказывается, дыхание во время родов может иметь значение. Правильная техника вдоха и выдоха снимает боль, расслабляет мышцы и, следовательно, укорачивает и облегчает роды. Не забывайте, что родить ребенка — это тяжелая физическая работа, которую можно сравнить с очень тяжелыми тренировками. В этом случае чрезвычайно важно снабдить организм кислородом — во время сокращений матки его количество автоматически уменьшается, поэтому его следует восполнить как можно скорее. Оксигенация вашего тела также заставит вас позже почувствовать усталость.

Техники дыхания при родах

Способ дыхания во время родов должен зависеть от их текущей стадии.

Дыхание во время родов в первой фазе

Первая фаза родов может начаться за несколько дней до рождения ребенка. Мало того — вы можете полностью это пропустить! О его прибытии вы узнаете только после первых, типичных признаков родов.
Когда шейка матки начинает расширяться до ширины примерно 7 см и вы будете чувствовать все более и более интенсивные сокращения, диафрагмальное дыхание принесет вам большое облегчение. Благодаря ему вы уменьшите боль, связанную с этим периодом родов, и расслабите мышцы.
Как дышать диафрагмально? Вдохните и выдохните очень глубоко и постарайтесь расслабить пресс. Через диафрагму легче всего дышать стоя, поэтому вы можете делать это во время прогулки по больничной палате. Убедитесь, что ваше дыхание медленное и регулярное.

Дыхание во время родов во второй фазе

Вы узнаете начало второго периода родов по очень сильным сокращениям и сильному расширению. Боль усиливается с началом схваток, а затем быстро уменьшается. Это хорошее время для того, чтобы использовать метод дыхания, который в народе известен как одышка или одышка.
Отрегулируйте глубину вдоха в зависимости от силы каждого сокращения. Начните с более глубоких вдохов, а когда боль действительно сильная, дышите быстрее и менее глубоко. Когда вы почувствуете, что сокращение утихает, вернитесь к более медленному и глубокому дыханию.
Во втором периоде родов дышите не диафрагмой, а грудной клеткой — убедитесь, что она максимально предана работе.

Нажимающее дыхание

Момент, предшествующий долгожданной встрече с малышом, — это начало сильных схваток, вызывающих чувство давления. Когда вы почувствуете, что он приближается, сделайте несколько глубоких вдохов, а на последнем вдохе задержите в легких много воздуха и начните толкать. После того, как давление пройдет, сделайте несколько вдохов диафрагмой, чтобы быстро насытить кислородом ваше тело и вашего ребенка.
Когда голова ребенка родится, стабилизируйте дыхание, слегка отдышавшись. Отныне вы всего в нескольких шагах от встречи со своим ребенком.

Научите дыхание при родах рано

Сроки родов — не лучшее время для экспериментов. Если вы хотите хорошо подготовиться к этому, практикуйте дыхание во время беременности. Вы можете посмотреть руководства, созданные акушерками, или просмотреть обучающие видео в Интернете. Освоив способы дышать во время родов, вы значительно упростите их, а также уменьшите стресс для вашего малыша.
Статьи, которые стоит прочитать:

  • Твердый беременный живот. Как распознать?
  • L4 при беременности — с каких это пор?
  • Первые шевеления малыша при беременности. Когда и как их распознать?

Автор: Джоанна Стануч