Детское здоровье

На каком боку спать при беременности?

Здоровый сон — очень важный элемент благополучия будущей мамы. К сожалению, вместе с растущим животом возникает дискомфорт, из-за которого сложно найти удобную позу для расслабления. Беременная женщина часто не умеет лечь, чтобы комфортно выспаться и при этом не навредить своему малышу. На каком боку спать во время беременности и от каких позиций категорически отказаться? Советуем!

Также читайте: Какой детский термометр выбрать?

Сон — основа здоровья мамы и малыша

Сон — одна из основ здоровья человека. Во время беременности его роль значительно возрастает — будущая мама проявляет большую потребность в отдыхе, а чаще она просто вялость. Это связано с гормональными изменениями, которые происходят в ее организме.

К сожалению, сонливость — это одно, а возможность заснуть — другое. Беременные женщины очень часто сталкиваются с проблемами засыпания , которые возникают, в том числе, из-за с трудностями в выборе подходящей позы. Проблема усугубляется ростом живота.

Будущие мамы часто не знают, какое положение будет безопасным для малыша. Могу я спать на животе? А на каком боку спать при беременности ?

На спине, животе или сбоку? Как спать в первом триместре беременности?

Перед тем, как забеременеть, у вас должно быть любимое положение для сна. Если нет противопоказаний для здоровья, можно использовать его в первом триместре — даже если это положение лежа.Плод еще настолько мал, что такой сон не должен ему навредить. В первом триместре беременности вы также можете спать на спине или на боку. Выберите наиболее удобную для вас позу.

Положения для сна во втором и третьем триместрах беременности

Второй и третий триместры — это периоды, когда живот будущей мамы сильно увеличивается. Отныне нужно быть осторожнее — даже во время сна. Вы можете быть удивлены, что врачи настоятельно не рекомендуют спать на спине с 4-го месяца беременности. Тогда плод достаточно велик, чтобы в этом положении он мог сдавливать аорту и полую вену, что может вызвать падение артериального давления у будущей мамы. Это, в свою очередь, способствует ухудшению оксигенации ребенка, что создает угрозу его развитию.

Однако в течение дня допускается не слишком продолжительный отдых на спине. Сон на боку считается самой безопасной позой для беременной. Такое расположение не только безопасно для вас и вашего малыша, но и очень удобно. Однако не имеет значения, на чьей стороне вы спите во время беременности.

На каком боку спать при беременности, чтобы не навредить малышу?

Хорошо, но на какой стороне спать во время беременности, чтобы убедиться, что все в порядке? Лучше всего отдохнуть на левом боку. Почему? Лежа на правом боку или лежа на спине, вы можете оказывать давление на полую вену. Лежа на левом боку, матка и остальные внутренние органы располагаются совершенно иначе, не оказывая давления на важные кровеносные сосуды.

На запущенном сроке беременности спать на левом боку будущие мамы выбирают инстинктивно — на самом деле любая другая поза просто неудобна. Лежа на правом боку, вы, скорее всего, очень быстро почувствуете, что что-то не так — вы можете почувствовать слабость, прыщи и головокружение. По понятным причинам при высокой беременности не рекомендуется или даже невозможно спать на животе.

Когда судороги икры не дают уснуть

Судороги в икроножных мышцах — очень распространенное заболевание, от которого страдают женщины во втором и третьем триместрах беременности. Боль в ногах может проснуться даже от глубокого сна, поэтому стоит знать, как ее предотвратить. Следите за тем, чтобы вы двигались регулярно — судороги икры обычно возникают из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях. Простая прогулка значительно улучшит ситуацию. Когда вы отдыхаете, старайтесь держать ноги выше, чем остальное тело.

Комфортный сон во время беременности — используйте подушку для беременных

Производители аксессуаров для будущих мам учли комфорт их отдыха. В интернет-магазинах вы найдете очень практичные подушки для сна, которые имеют форму буквы C. Такие подушки еще называют круассанами.

Этот незаметный гаджет позволит вам гораздо легче ложиться спать в очень удобной позе. Благодаря своей особой форме круассан заставляет беременную женщину лечь на бок и не дает ей перевернуться на спину во время сна. Нижнюю часть подушки можно поместить между коленями, что очень хорошо уменьшает боль в бедрах и спине, сопровождающую женщин на поздних сроках беременности.

Как позаботиться о здоровом сне во время беременности? Следуйте этим правилам

Удачное положение и удобная подушка значительно увеличат шансы, что вы наконец-то выспитесь во время беременности. Чтобы ваш отпуск был еще более расслабляющим, помните следующее:

  • Соблюдайте сбалансированную диету и не переедайте перед сном.
  • Не избегайте физической активности. Беременные женщины по-прежнему могут заниматься легкими видами спорта, такими как ходьба или йога.
  • Убедитесь, что у вас есть подходящий матрас для сна. Может, причина дискомфорта в нем и пора его заменить?
  • Найдите время, чтобы расслабиться каждый вечер — возьмите свою любимую книгу, приготовьте теплую ванну или послушайте музыку. Старайтесь избегать стрессов.
  • Ограничьте потребление кофе и чая.

Здоровый сон необходим для здоровья будущей мамы и малыша, поэтому пренебрегать им не стоит. Вы уже знаете, что беременная женщина должна спать на левом боку, желательно на более удобной подушке. Чтобы привыкнуть к этой позе, вы можете использовать ее с первых дней беременности — ведь она останется с вами как минимум 9 месяцев.

Мы рекомендуем:

Пробовать ребенка

Что помогает при болях в животе при беременности? Причины и лечение

Секрет наследования — что и от кого унаследует ребенок?

Автор: Джоанна Стануч