Здоровье мамы

Спорт в насыщенной жизни матери — когда вернуться к физическим нагрузкам? Интервью с тренером Анной Рыдзиковской.

Когда мама сможет вернуться к физической активности? От чего это зависит? Можно ли похудеть при грудном вскармливании? Могут ли занятия помочь нам расслабиться физически и морально? А как насчет боли в спине? На эти и другие вопросы ответит Анна Рыдзиковская, тренер с многолетним стажем и, прежде всего, мама.

Anna Rydzikowska Fot. Robert Gołębiewski Анна Рыдзиковская Фото. Роберт Голембевски

Материнство — прекрасное время, согласится каждый из нас. Для нас, женщин, это также время многих перемен и жертв. Когда рождается ребенок, вы пытаетесь заботиться только о нем — вы заботитесь о нем, лелеете его, дышите, дует с ним, потому что это весь ваш мир. Однако наступает момент, когда в голове возникают вопросы: а как же я? А как насчет моего тела? Не похоже, что раньше… Могу я что-нибудь с этим поделать? Если вы счастливы и такие хорошие — никакого давления. Но если захотелось что-то изменить — когда и как начать? Как укрепить тело при улучшении самочувствия? Посмотрите, как это сделать правильно. Анна Рыдзиковская — опытный фитнес-тренер, персональный тренер и, прежде всего, мама двоих детей — расскажет, как с умом привести себя в форму.

Анна, вы много лет ведете собственный клуб, вы помогаете многим людям улучшить форму и ежедневно избавляться от лишних килограммов. Скажите, когда мама сможет вернуться к физической активности? От чего это зависит?

Возврат к физической активности или ее начало зависит в первую очередь от течения беременности и родов. Если беременность протекала без каких-либо осложнений и роды произошли по воле природы, только если мать чувствует себя сильной и имеет разрешение врача, она может начать физические нагрузки через 6 недель. Если роды проходили через КЦ, придется подождать еще немного, т.е. примерно через 8 недель (также с согласия врача).

У меня много мыслей о том, что лишние килограммы после беременности «исчезнут сами собой», правда?

К сожалению, это не очень хорошо;), чтобы килограммы сбросились, нужно привести к отрицательному энергетическому балансу. Время кормления грудью — не лучшее время для похудения. В первую очередь необходимо правильно питаться, чтобы малыш, получая вместе с материнским молоком все необходимые минералы и витамины, не причинял огромных потерь в организме матери. Кормящая женщина должна получать немного больше калорий, чем ее СРМ (общий уровень метаболизма), если она ест меньше СРМ, она будет худой. Следует помнить, что еда в груди также весит сама по себе, поэтому после кормления мы можем заметить уменьшение массы тела.

Многие матери испытывают боли в спине. Их усилие днем, ношение «несветовых» детей не помогает, наоборот. Могут ли эти недуги облегчить посещение клуба фитнесом?

Конечно, есть. Заниматься спортом — это одно, но чтобы боли утихли, нужно помнить о правильной осанке во время повседневной деятельности. Боль в спине чаще всего возникает из-за неправильной осанки во время кормления грудью и слишком длительного вынашивания ребенка (например, всегда на одной стороне). Помните, что во время кормления всегда следует поддерживать спину — дорогим мамам должно быть удобно. Стоит пойти в клуб на такие занятия, как «Здоровый позвоночник» или «Пилатес», чтобы под присмотром специалиста научиться правильно выполнять укрепляющие и расслабляющие упражнения.

Многие женщины, борющиеся с лишним весом, опасаются, что не успеют за занятиями, им просто стыдно приходить в клуб — правильно? С чего им начать?

Каждый из нас когда-то был новичком 😉 в моем клубе есть множество занятий на выбор, как для новичков, так и для продвинутых людей, и поверьте мне, в клуб приходят действительно разные люди — толще, похудее, старше, моложе, и у каждого есть свои цели и цели. и подходим к каждому индивидуально. Никто никого не судит, каждый пытается добиться своей цели. Чтобы добиться успеха, недостаточно просто прийти в клуб. Мы можем помочь вам подобрать подходящие упражнения, но важно то, что мы делаем после занятий. И если страх быть осужденным другими настолько велик, что мы боимся приходить на групповые занятия, решение — персональное обучение.

Мамы, которые ежедневно заботятся о детях и занимаются домашними делами, устали. Правда ли, что занятия фитнесом придадут им сил, улучшат физическое и моральное состояние? Будет ли их день после тренировки лучше?

Эндорфины выделяются во время упражнений. Гормоны счастья, поэтому мы чувствуем эйфорию и прилив позитивной энергии после занятий. Поход в клуб дает ощущение, что мы что- то делаем для себя . Это возможность мысленно отдохнуть от домашних забот, а также место, где мать, проводящая большую часть дня со своими детьми, имеет возможность поговорить с другими матерями, подружиться или обменяться опытом. Так что польза не только для физического, но и для психического здоровья.

А как насчет женщин, которые не могут заказать услуги няни, чтобы выйти из дома и заняться спортом?

В эпоху Интернета у нас есть доступ к большому количеству видео от различных тренеров и тренеров в Instagram или Youtube, это действительно не должно быть оправданием. ВЫ МОЖЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВЕЗДЕ, вам просто нужно быть готовым. Я всегда говорю, что самое сложное в тренировках — это выйти из них.

Проблема лишнего веса у детей становится все более распространенной — вы мать двоих детей — как вы приучаете своих детей к физической активности? Что бы вы посоветовали мамам, чьи дети имеют лишний вес?

К сожалению, проблема детского ожирения обостряется. Если мы плохо питаемся и ведем скорее диванный образ жизни, наши дети будут поступать так же. Пример исходит сверху, от нас зависит, дадим ли мы ребенку полезный бутерброд или батончик в школу. Мы должны показать детям, что спорт полезен для здоровья и что это увлекательный способ провести свободное время для всей семьи. Мы с мужем оба физически активны не только из-за типа работы, но и из-за спорта. С раннего возраста мы занимались различными видами спорта, мы оба закончили Университет физического воспитания Юзефа Пилсудского в Варшаве. В нашем доме спорт — это нечто естественное, как еда или стирка, поэтому наши дети сами охотно проводят свободное время активно. Что я могу сделать для мам с детьми, страдающими ожирением? Подавайте хороший пример, занимаясь спортом вместе. Откажитесь от сладкого и сахара, потому что это величайшее зло. Конечно, есть что-нибудь сладкое раз в неделю неплохо, но есть сахар каждый день. Не награждайте детей сладостями, гораздо лучшей наградой в загруженном мире будет время, проведенное вместе активно. Анна, спасибо, что встретили меня и ответили на несколько важных вопросов. Надеюсь, это интервью придаст сил многим мамам. Спасибо за разговор.