Беременность и роды

Усталость при беременности — как с ней бороться

Для многих беременных блаженное состояние становится синонимом усталости. Изменения, происходящие в организме — гормональный шторм, увеличивающаяся матка, давящая на многочисленные внутренние органы, растущий живот, сильно нагружающий позвоночник, — все это на деле приводит к постоянной слабости и внезапной сонливости! Что делать, чтобы при беременности чувствовать себя комфортно и расслабленно, а не только от усталости?

Откуда возникает переутомление при беременности?

Утомляемость при беременности, упадок сил, чрезмерная сонливость — недуги, которые сопровождают женщину большую часть времени с первого триместра. Причем эти симптомы считаются вполне нормальными. На ранних сроках беременности основной причиной упадка сил являются изменения в организме, связанные со значительным повышением гормональной активности (прогестерон, ХГЧ). Кроме того, для этого периода также характерны падения артериального давления и сахара в крови, что сказывается на ощущении чрезмерной сонливости. Во втором триместре женщины обычно чувствуют себя лучше, улучшаются сонливость и утомляемость. К сожалению, ненадолго, эти симптомы снова появляются в третьем триместре с удвоенной силой. Тогда большой размер живота становится источником новых проблем, таких как затрудненное дыхание и бессонница. На самочувствие женщины также негативно влияет нарастающий стресс, связанный с предстоящими родами.

Как справиться с усталостью во время беременности?

Чрезмерная сонливость или утомляемость при беременности — не самая большая проблема будущей мамы, поэтому бороться с ними не всегда приходится. Когда приближается волна слабости, иногда лучше сдаться и просто расслабиться или немного вздремнуть! Организм самостоятельно справится с недостатком энергии, подзаряжая батареи во время сна! Однако это не значит, что вы не можете дополнительно поддерживать свое тело! Несколько действительно тривиальных изменений в повседневной жизни могут принести очень хорошие результаты и улучшить комфорт беременной женщины, облегчая не только неприятности, связанные с предполагаемой нехваткой энергии, но и другие недуги во время беременности:

  • отдых и сон — это совершенно очевидно, без здорового сна и регулярного отдыха организм не успевает восстанавливаться. Во время беременности лучше всего вздремнуть днем и продлить ночной отдых минимум до 9 часов. Помимо количества сна и отдыха важно их качество! Поэтому стоит позаботиться о проветривании комнаты перед сном, удобной подушке и правильном положении для сна — специалисты рекомендуют спать на левом боку как оптимальное положение, но не рекомендуется спать на спине, потому что в этом положении ребенок может сдавливать полую вену и аорту.
  • диета — проблемы с чрезмерным ослаблением организма могут возникнуть из-за дефицита определенных витаминов и микроэлементов, например железа, магния, кальция, витаминов группы В. В ежедневном меню нужно найти место овощам, фруктам и молочным продуктам, при этом чрезвычайно важен белок (например, постное мясо) и сложные углеводы (например, цельнозерновые)! В случае значительного дефицита питательных веществ, по согласованию с врачом можно ввести соответствующие добавки. Для обеспечения постоянного запаса энергии следует часто есть небольшими порциями (не ешьте торопясь!). Рацион должен быть легкоусвояемым, благодаря чему женщина также избежит неприятных пищеварительных недугов. Во время беременности следует остерегаться самого популярного «стимулятора» — кофеина. Хотя пить кофе строго не запрещено, но будьте благоразумны. Одна или две чашки некрепкого кофе в день не должны повредить, но сэкономить кофеином лучше в крайнем случае.
  • движение — при правильно протекающей беременности женщине не следует отказываться от суточной дозы физических нагрузок. Это еще один важный аспект поддержания тела в тонусе после диеты в течение 9 месяцев беременности. Вид деятельности — дело индивидуальное и зависит в первую очередь от возможностей и предварительной физической подготовки будущей мамы. Однако упражнения на свежем воздухе предпочтительнее, так как они обеспечивают более эффективное насыщение организма кислородом. Регулярная активность положительно влияет на общую физическую форму, а также на правильное функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем и помогает улучшить обмен веществ. Таким образом, преимущества намного больше, чем просто борьба с усталостью от беременности.

Усталость при беременности и сонливость — когда нужно обратиться к врачу?

Хотя утомляемость и сонливость вполне характерны для беременности, каждой женщине следует помнить, что эти симптомы могут сигнализировать о серьезных заболеваниях. Поэтому при состояниях повышенной слабости следует проконсультироваться с врачом. Необходимы исследования, чтобы исключить возможные причины этих симптомов, такие как проблемы с артериальным давлением, анемия, гестационный диабет, нарушения гормонов щитовидной железы или инфекции.

Вы должны смириться с отсутствием сил и сонливостью во время беременности, но не позволяйте им подавлять вас. Каждая будущая мама имеет право на короткий сон в течение дня! Кроме того, следует позаботиться о качестве ежедневного отдыха и правильном питании. Также рекомендуется вводить энергию в виде упражнений на свежем воздухе.